Acampamento corrida

Publicado em junho 10th, 2015 | por Vanessa Moraes

0

Conforto e segurança na caminhada

Confira 5 dicas para melhorar o empenho da sua caminhada e 5 erros comuns que as pessoas cometem nesse exercício

Escrito por Mayra Silva

Quando você sair com seu Clube de Desbravadores para uma caminhada, é importante se lembrar de alguns requisitos importantes para fazer esse exercício com conforto e segurança. Confira algumas dicas que vão melhorar o empenho de suas atividades:

1 – Alongue o corpo por, pelo menos, 5 minutos antes de começar a caminhar. Assim, seus músculos ficarão aquecidos;

2 – Ao iniciar a caminhada, comece de forma suave e pausada. Se o percurso for realizado com uma mochila nas costas, avalie o peso da bolsa e do corpo, bem como a alimentação realizada antes da atividade, a fim de evitar problemas durante o exercício;

3 – Pare para descansar por, pelo menos, 10 minutos a cada uma ou duas horas. Se necessário, pause por mais tempo. Isso ajudará o Desbravador a recuperar as energias. Uma dica: tire o calçado e deixe o pé respirar. Aproveite este momento para observar a paisagem;

4 – Quando estiver caminhando, apoie o pé por completo no chão. Não pise torto, porque se você tiver uma bolha no pé, certamente vai piorar. Se no percurso tiver muitas subidas, não deixe a mochila incomodar seu corpo ou apertada a ponto de atrapalhar sua respiração. Caso isso aconteça, sua caminhada pode se tornar mais cansativa do que realmente é. E cuidado com as descidas, pois nelas o Desbravador está mais propenso a sofrer algum tipo de lesão ou queda;

5 – Se for caminhar no período da noite, lembre-se de colocar refletores em sua mochila e peito, principalmente se a caminhada for realizada na beira da estrada. Não caminhe de forma aglomerada, mas sim em fila indiana. Dessa forma, evita dispersão e possíveis acidentes.

5 erros comuns durante a caminhada

1 – Os passos muito largos durante a caminhada atrapalha a mecânica do exercício, além de poder causar dores nas canelas. Se o Desbravador quer caminhar mais rápido, o ideal é dar mais passos, porém curtos;

2 – Uma dica para o conforto dos pés é, ao invés de colocar todo o pé de uma só vez no chão, procurar colocar primeiro o calcanhar e, posteriormente, rolar completamente o pé no chão à medida que o corpo vai à frente. Por mais que pareça complicado, com o tempo o Desbravador acostuma e, naturalmente, estará fazendo esse movimento;

3 – Se manter os braços esticados para baixo durante o percurso da caminhada, as mãos podem inchar. Isso também pode diminuir a velocidade do Desbravador. O ideal é dobrar os braços 90 graus, de forma que os punhos sejam direcionados para frente, e não para baixo;

4 – Outra falha comum é dobrar os braços durante a caminhada, apontando os cotovelos para o lado, gerando um movimento lateral. Manter os cotovelos para trás é mais eficiente para o Desbravador e mais seguro para quem está ao lado dele;

5 – O que você calça nos pés também reflete na qualidade do exercício. Tênis pesados, duros, justos e com mais de um ano de uso podem gerar problemas nos músculos e articulações. Procure em uma loja do ramo e pesquise as melhores opções oferecidas. A Harpia Adventure é parceira da revista Desbravar e oferece tênis apropriados para caminhada. Além disso, oferece outros produtos imprescindíveis para as atividades do Clube de Desbravadores. Confira: www.lojaharpia.com.br;

 


Sobre o autor

é jornalista da Seven Editora, que atualmente publica as revistas Desbravar e Mais Destaque. Trabalhou no Unasp campus Engenheiro Coelho como assessora de comunicação. Foi Desbravadora por dois anos e venceu o Pregador Mirim em 2002 pela Associação Paulista do Vale (APV). É adventista de berço e seu maior sonho é mostrar Deus às pessoas através de seu trabalho. Gosta de cantar e não perde a oportunidade de tomar aquele suquinho de laranja natural. Saiba mais sobre ela e seus posts clicando aqui.



Deixe seu comentário pelo Facebook:



Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado Campos obrigatórios são marcados *

Você pode usar estas tags e atributos de HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Back to Top ↑

  • Envie sua notícia!

    Escreva sua notícia ou testemunho. Seu conteúdo poderá ser publicado na Revista Desbravar impressa ou mesmo aqui no site!
    Saiba mais

  • Vídeo

  • Curta-nos no Facebook

  • Enquete

    A Revista Desbravar chegou e conta com a sua opinião. Responda nossa enquete:

    Você já é assinante da Revista Desbravar?

    Ver resultados

    Loading ... Loading ...